- Ogni volta che la tua mente ti porta via dal momento presente, riporta gentilmente la tua attenzione al respiro, all’aria che entra dalle narici ed esce dalla bocca. Inspira ed espira con calma, l’espirazione è più lunga rispetto all’inspirazione. Prova a sentirne la temperatura, a focalizzarti sulle sensazioni corporee e lascia andare le tensioni e le preoccupazioni che arrivano a disturbarti. E’ un allenamento quindi dai il tempo a te stesso/a per avvicinarsi alla mindfulness con tranquillità, non avere fretta.
- L’obiettivo dello stare sul momento presente non è liberarsi dai pensieri, allontanarli. La nostra mente produce pensieri 24 ore su 24, 7 giorni su 7 e purtroppo non abbiamo il potere di controllare i nostri pensieri ma possiamo dirigere la nostra attenzione verso i pensieri più leggeri. Quindi, ogni volta che arriva un pensiero carico di emozioni negative, notalo e riporta alla mente un ricordo positivo, un momento in cui ti sentivi sereno/a, in cui sorridevi così da controbilanciare le sensazioni negative che sono difficili da accogliere.
- Quando osservi che sei orientato sul futuro (un tempo che ancora deve arrivare) o sul passato (un tempo ormai vissuto), nota dove ti trovi nel “qui e ora”, con chi sei, cosa stai facendo in questo momento. Ogni volta che ti allontani con la mente dal “qui e ora”, riporta gentilmente l’attenzione alle esperienze sensoriali che stai vivendo. Osserva 5 oggetti intorno a te, senti almeno 3 odori e 3 suoni e tocca 3 cose … lasciati attraversare dai tuoi sensi.
- Organizza nuove routines in cui dedichi del tempo (almeno 15 minuti al giorno) per notare il tuo respiro. Puoi farlo passeggiando tra le montagne o al mare, oppure puoi rimanere seduto con gli occhi chiusi … ti consiglio di provare entrambe le esperienze e scegliere quella più comoda e adatta a te. Puoi anche stare sul tuo corpo attraverso brevi sessioni guidate di yoga o pilates. Se preferisci, scarica l’app Serenity sul tuo smartphone, propone diversi tipi di pratiche di meditazione e può aiutarti in modo pratico a fare esperienza di questo nuovo strumento del benessere.
- Sia che sei in vacanza da solo oppure in compagnia, lasciati avvolgere dal contesto nel quale ti trovi, dal nuovo panorama al tuo risveglio, dalle nuove abitudini. Sii presente, ascolta il tuo corpo e fai spazio a un movimento più lento, meno frenetico rispetto alla vita quotidiana. Non guardare sempre l’orologio o il cellulare. Dedica un tempo speciale a te stesso ogni giorno. Sii consapevole del tuo respiro e goditi il momento.
Keep calm and have a good summer!